很多人被问到“几岁了”的时候，就像触犯了自己的禁忌一样。

尤其是女性，女性中尤其是女明星，有的女明星年龄保密工作十分严密。

事实上，比起生物年龄（身体年龄），实际年龄几岁其实不重要。

而31岁的Angelababy（杨颖），前段时间分享了自己的一张分享自己照片。

照片中，有自己的各项身体数据，BMI为16.1，体脂率为16.9%，而是生理年龄为26岁，比实际年龄小了5岁。

年龄其实分成两种，一种是「实际年龄」，指的是计算从你出生到现在的时间；

另一种是「身体年龄」，代表着你生命的活力和身体健康状况。

许多营养师和专家都认为，身体年龄其实是可以掌握在自己手里的！

既然实际年龄每年都会增长一岁，那就想办法让身体永远都维持在26岁吧！

像Angelababy（杨颖），即便已过了30岁，生了孩子，依旧比实际年龄年轻5岁。

这也离不开她保持健康又「自律」的生活作息，不仅能保持新陈代谢的运作，身材体态也不用烦恼，体重甚至还比几年前下降2公斤。

那么，何谓身体年龄？

意指将身体状况依基础代谢率换算而成的年龄。

由于基础代谢是汇整体重、体脂肪率、骨骼肌率等数值计算而成的结果，因此可借以判断身体年龄与实际年龄的差距。

事实上，网络上有很多“冻龄”女神男神，都是通过一定的方法，让身体年龄保持在比实际年龄更年轻的状态而已。

如何测算自己的身体年龄

既然我们知道，身体年龄和身体一些能力和组成成分有关系，

那么，我们就可以通过这些方法来测算自己的身体年龄大概在什么范围。

我们可以通过下面的7个测试，来测算自己的身体年龄，看自己是否越活越回春，还是加速衰老中：

一、身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是衡量你身体组成的一种方法，也是判断是否肥胖的一种方法。

计算公式：身体质量指数(BMI)=(体重/2.205)/(身高/39.37)2。

高BMI可能意味着体内脂肪含量很高，使你容易患上肥胖相关的健康问题，继而身体年龄也会增长更快。

二、测量静息心跳

心脏是身体最重要的器官之一，健康的心脏是整体健康的最重要因素。

大量临床研究也证实，静息心跳（安静时心率）偏快(即大于80～85bpm)的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也提升，发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的机率明显超过低安静心率的人。

三、柔软度测试

身体的柔软度受肌肉、骨骼等组织化学结构的变化、肌纤维之胶原纤维损失和钙沉积增加等等因素影响，会随着年龄的增长而下降。

所以，通过下面这个动作测试柔软度，可以得到身体年龄的大概数值：

坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，双臂伸直平放与腿平行。

先记录指尖到达的点，然后慢慢向前伸展，保持双腿伸直，再次标记指尖到达的位置，然后测量前后两个标记之间的距离（以cm为单位）。

你能向前伸展多远？越远越好，因为它表明你的身体仍然是灵活和年轻的。

四、测试你的肌力

一般来说，人们大约30岁可以到达最大的肌肉量。

然后随着年纪增长，肌肉流失率加大，肌力、体力也跟着下降。

可以通过简单的俯卧撑来测算自己的身体年龄

五、夜间睡眠时间。

睡眠是让我们的机体得到休息和修复，当睡眠不足时身体可能会出现心血管、内脏器官，以及肥胖等健康风险，继而加速机体的衰老。

我们可以简单通过睡眠时间来判定身体年龄数值：

六、拥有多少坏习惯

七、从以下几个问题中计算积分，得出身体年龄：

我通常每天吃_____餐（包括加餐、零食）：2：1分3：2分4：3分5：4分我吃高脂肪或油炸小吃_____：定期（每周7次或更多次）：1分有时（每周4-6次）：2分很少（每周0-3次）：3分从不：4分我吃的食物或零食包括水果或蔬菜_____：从不：1分很少（每周1-5次）：2分有时（每周6-9次）：3分定期（每周10次或以上）：4分我____避免含有反式脂肪，饱和脂肪和大量钠，硝酸盐，食用化学品和添加糖的加工食品：从不：1分很少（这些东西不会改变我的购买或饮食习惯）：2分有时候（我尝试购买和吃正确的东西，但有时我还是无法避免）：3分几乎总是（我故意避免购买或吃含有这些东西的食物）：4分根据拥有的积分数，在你的年龄中增加或减去年数：

小结：通过以上的一些计算方式可能您已经得到自己的“身体年龄”了。

如果得出您的“身体年龄”比实际年龄来的老，请不要过于担心这个数字。

因为它并不是预期寿命的直接衡量标准，只是一些预测而已。

但是这个预测或许意味着，你的身体的健康程度，以及罹患一些健康问题的风险。

澳洲雪梨大学公共卫生学院教授Dr.CarissaBonner曾撰文指出，身体年龄分析某程度上是一种行为心理学伎俩，用来警惕大众对健康的关注。

现在全球各地生活习惯和肥胖问题越来越严重，但普罗大众未必能从众多种医疗测试中清楚意识到自己的健康状况。

反而透过一个简单的年龄数字，大众就能瞬间了解到自己的问题严重性，从而作出深刻反省。

所以，“身体年龄”存在的更重要的作用，或许应该是警惕作用，让我们警惕我们的身体健康程度，而这个健康程度是较为全面的。

所以，当我们的身体年龄比实际年龄大的时候，需要全面的作出改变。

如果身体年龄超过实际年龄怎么办？

如果你测出来的结果，「身体年龄<实际年龄」，那要恭喜你，体态维持得很好；

但若你测出来的结果是「身体年龄>实际年龄」，没关系，可以改变！

我们可以通过以下7个方面，改善身体质量，让自己也可以跟Angelababy一样逆龄。

1.有氧运动30分钟

每周4~5次的30分钟游泳、慢跑等有氧训练，训练心肺耐力，促进血液循环，达到强化心脏、活化大脑。

2.力量训练

每周3~5次的力量训练可以有效降低肌肉、骨骼等身体组织的流失。

如果配合饮食，甚至可以增加肌肉含量，提高肌力，强化骨骼等。

如果没有太多时间和精力去健身房训练，可以尝试下面的这套徒手“体适能训练”。

一共8个动作，每个动作30秒，每4个动作为一部分，循环两组，然后循环后4个动作。

第一部分

动作一，深蹲+左右弓箭步

动作二，俯卧撑+驴踢

动作三，开合跳交叉摸脚踝

动作四，碎步+半程波比

第二部分

动作一，向前跑&返回+垂直屈膝跳

动作二，高抬腿

动作三，左右深蹲穿梭跳

动作四，左右交叉深蹲跳

3.均衡规律饮食

运动和饮食是相辅相成，饮食均衡规律，配合运动可以降低体脂，让身体保持年轻态。

饮食均衡主要做到蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素，以及矿物质等的均衡。可以按照下面的这个框架进食：

食物多样，谷类为主多吃蔬菜、水果保持鱼、禽、蛋、瘦肉的适量摄入保持奶类、豆类的充足摄入量膳食应清淡少盐4.呼吸训练

练习「腹式呼吸」，能帮助肺活量增加，还能放松心情、促进新陈代谢。

5.听音乐

增强了我们的积极情绪。可以缓解压力。帮助我们预防疾病。

6.定期洗牙检查口腔健康

有许多研究表明，口腔健康，牙齿健康与心脏病、中风、糖尿病、早产儿和低出生体重儿、呼吸系统（肺部）疾病、痴呆等健康疾病都有一定的关系。

7.预防紫外线

世界卫生组织曾发布的一项报告表明，太阳紫外线辐射造成相当大的全球疾病负担，包括特定癌症，尤其是皮肤病。报告估计，全世界每年多达6万死亡是由过度暴露于紫外线辐射造成的。

在这6万死亡中，估计有48000是由恶性黑素瘤造成的，12000是由皮肤癌造成的。

所以，预防紫外线，可以直接防止自己「身体年龄」快速老化。