尹正晒的减肥餐到底有多火？网友学者效仿后，有人4天瘦了5斤

春天也是大家减肥最多的一个时候，因为马上就要到夏天了，大家都会换上轻薄的衣服，这样就是一个很显露身材的时刻。尤其是对于一些女孩子来说，夏天到了就要穿上漂亮的小裙子，自然需要一个好的身材才可以了。而春天就是到夏天的一个过渡阶段，在春季减肥以后，夏天才能舒舒服服穿裙子。明星尹正最近这几周就在减肥，而且每周都会把自己所吃的减脂餐在网络上分享给大家，而且他还在视频当中说，这可是他花了好大价钱请来的营养师和教练呢。如果跟着他这样吃，就算不动都能瘦，所以也有很多的朋友们被尹正安利到了，就开始根据尹正每天所吃的饮食来搭配自己所吃的食物，竟然真的有很多小伙伴说四天瘦了五斤！

其实减肥也需要讲究一个循序渐进的过程，我们要首先了解到吃减肥餐的目的，以及它减肥餐里面的内容到底是些什么。首先，减肥餐也不是随随便便就可以吃的，尹正已经吃了三周减肥餐，而在他的减肥餐当中大家也可以发现其实是分为三个阶段的，最开始的第一个阶段大多都是以水煮为主，而进入到了第二个阶段之中，就开始出现了焖菜，其实减肥餐最重要的就是不吃米和面了，但是却不能缺少碳水，所以蔬菜和肉类就变得更加重要，要健康的去吃。

而且尹正的减肥也并不是单单地吃减肥餐而已，他还会搭配上一些有氧运动，然后把饮食方式改变成低脂肪，低碳水，高蛋白以及高纤维的模式，这样一来就会瘦的很快了。明星有钱，所以可以花费很多的金钱去请健身教练和营养师，但是我们普通人却不可以，不过尹正已经将方法分享出来了，我们大家都可以跟着他的方法来学起来，今天就来看看尹正三周的食谱都在吃些什么吧。

尹正的减肥计划是从3月2日的晚上开始，所以当天只有晚餐的记录，前三天是没有吃早餐的，而到了3月5号开始增加了早餐。早餐大部分都是以鸡蛋，苹果和咖啡为主，而早餐当中的鸡蛋基本也都是蛋清教练会将里面的蛋黄抠去。午餐都是以膳食纤维含量较高的蔬菜为主，当然也不会缺少补充蛋白质的主要物质，比如虾，鸡胸肉，牛肉或者是牛肉丸，这些补充蛋白质的食物都是搭配着出现的。我们看菜谱也可以发现，西兰花真的是营养师很愿意给尹正吃的一个食物了，基本上每天都会有西兰花，有的时候一天当中两顿都会吃西兰花。

这些蔬菜和肉的主要制作方法第一周都是通过水煮，有一些食物，比如黄瓜和西红柿是可以生吃的，就不去加工直接用来生吃。在第一周的前三天里面没有肉和海鲜，而后四天里面就增加了一些补充蛋白质的主要物质。虽然说不能吃米和面，但是主食其实也是不可缺少的，教练就用了红薯和山药来代替主食。

到了第二周的食物没有什么特别多的变化，还是和第一周一样，都是经常吃的东西。但是从第二周的后几天我们可以发现吃的菜都不是通过水煮的方式而制作的，更换成为了焖菜或者是烤菜的方式，而且基本上餐餐都有虾和鱼肉。这样的吃法就变得比较幸福起来了，而且除了鸡胸肉以外也额外增加了鸡肉，但是教练也特地的嘱咐了尹正上面的鸡皮是完全不可以吃的，牛肉里面也添加了煎的牛排，让肉的质感变得更好。

最开始几天的水果只有苹果，到后期也增加了香蕉和芒果。虽然说糖分比较多，但是也已经开始摄入了，主要是用来补充维生素。自从尹正开始吃了焖菜以后，很多网友就对他焖菜的制作方法非常的感兴趣，因为减肥的时候，大多数人都是一直在吃水煮菜，吃久了肯定是觉得非常难受，既然有了焖菜的方式来代替水煮菜，自然要尝试一下，而尹正也非常贴心地满足了网友们的要求，将焖菜的制作方法分享了出来呢。

先把菜翻炒一分钟，然后再把它盖上锅盖焖煮一两分钟，最后就可以根据自己喜欢的口味加入黑胡椒或者是海盐了，当然也可以添加其他调味料，但是有些事会让我们长胖的，所以也需要根据自己的口味和减脂需求来决定。而且尹正还贴心地标注了以什么菜适合用来焖，他建议用根茎类的蔬菜，比如芦笋和西蓝花等，而且并不建议用叶菜类的蔬菜，比如菠菜和娃娃菜，可能闷好了以后口感并不是特别好，而且还容易让营养流失。

而且大家在减肥的过程当中还有一个刻板印象，就是减肥是不可以吃主食的。但是尹正也和大家说了，其实主食还是需要去吃的，只不过可以把它换成杂粮米饭，这样吃起来更有营养，更健康，而且吸收的热量和脂肪来说也很少。尹正在后两周除了增加米饭以外，还增加了一个饮品，就是螺旋藻是帮助减肥的，但是看他喝的时候比较嫌弃，味道应该不怎么好。

尹正每一周都会发布小视频来给我们看，可以看出第一周和第四周尹正的脸明显地瘦了很多，目前他其实已经是减肥成功的一个状态了，而且有很多网友效防尹正的方式来进行减肥，也都瘦了好几斤，如果有减肥需求的小伙伴们可以按照尹正的方式去尝试。不过还是建议女生不要完全地照搬，很容易引起内分泌失调，如果想吃的话可以添加一点核桃油或者是留半个蛋黄更健康！