高颜值魔鬼身材让人过目不忘,哥伦比亚健身女神,3个动作跟着练

极简瑜伽 2020-09-15 14:23:56

高颜值魔鬼身材让人过目不忘,哥伦比亚健身女神,3个动作跟着练

你还在靠节食来使自己更漂亮吗,什么年代了姐妹快醒醒,今天我们来看看哥伦比亚健身女神,是如何通过健身拥有超高颜值和让人鼻血膨胀的好身材的。

健身圈的朋友一定不会不知道这位这位来自哥伦比亚健身模特吧,她经常出现在各大健身海报上,作为高质量的健身传播者,她的视频常常被很多健身爱好者收藏转载。她叫Anllela Sagra,她过往的经历并不算太好,偶然的一次机会,她接触了健身,然后她开始沉迷于健身。经过几年的健身历程,她变得越来越自信,身材也打造成了魔鬼级别的。

现在的她在Instagram上拥有粉丝众多达118万,Anllela Sagra经常在社交平台分享性感的照片,来激励粉丝坚持健身运动,她发布照片一个小时,就有超过24万名粉丝观看,粉丝特别佩服她对健身的坚持,正是由于她的高标准和严格的要求,才被粉丝认可。

所以基于对健身的疯狂,Anllela Sagra拥有令人惊叹的身材,因此她还获得了参加奥林匹亚比赛的机会,并获得了Tendencia Iron Man的Fitness Curves的认可,并且是美国产品1Up Nutrition的品牌大使。

Anllela健美的身材和令人羡慕,性感曲线讨人喜欢。现在的她不仅事业顺利,而且爱情也很令人羡慕,在她进行健身运动的时候遇见了自己的男朋友Tomas Echavarria。和Anllela一样,运动员出身的Tomas也拥有好身材。所以在日常生活中,他们一起健身,可以说是健身模范夫妇了。

如果你也想像她一样通过健身觅得如意郎,那么小编教你几招健身动作,让你魅力大增。

动作一

塑形你要平躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,双手放在身体两同时压实地面;然后向上蹬直你的双腿,抬腿的时候注意保持稳定性,这个时候你的的核心力量确实必须发挥作用。进行此运动时,请务必保持骨盆和腹部控制,不要让您的臀部移动 或您的臀部低到地面。

从身体下半身开始。 将双脚抬离地面超过双腿的高度,使骨盆与地板平行。 保持五秒钟,然后放下腿。

注意做这个动作的时候,不要憋气,上半身保持紧贴地面,不要双手发力,也不宜屈曲手臂,双脚要尽量伸直,不要弯曲。

动作二

同样的首先平躺在瑜伽垫上,双手向头部伸直,双腿蹬直放在地面,身体这时候是紧贴地面的;然后缓缓升起你的双腿,同时抬起双手与脚尖相碰抬高到天花板,同时拉紧腹肌并挤压臀部。 从肩膀到膝盖,您应该与身体形成一条较长的对角线。,头部随着身体起身向上;这个时候只有臀部在垫子上的。

注意做这个动作时,要尽量伸直你的整个身体,双手双尽量蹬直,不要屈曲,收紧核心腹部,头部不要下沉,也不宜塌腰。保持两到五分钟,确保您的脊椎不弯曲,并且臀部不下垂,保持腹部和臀部肌肉参与。

动作三

平躺在垫子上,双手抱头,双腿抬起做蹬自行车的动作,。抬起时一定要用腹部,而不是背部。 在你的垫子上,仰卧,膝盖弯曲,在蹬腿的时候身体在左右摆动,这个时候你的头部也要跟着身体的摆动而扭动,对双手抱头双腿来回蹬自行车,保持匀速呼气。

注意身体不要过度抬起,也不宜过度伸展的下背部姿势,使用腹部发力,小腿不要弯,动作幅度不宜太大,头部不可以抬得太低,这样子容易伤到我们的脊柱。

以上几个动作可以很好的锻炼我们的腹部肌肉,练出马甲线,赶快约起朋友学起来吧!

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