“世界难以找到两片一模一样的树叶”，“一千个人心中就有一千个哈姆雷特”，很多经典的话语告诉我们，每个人都是独一无二，从诞生在世界上的这一刻起，我们都是不一样的，思维不同、相貌不同、气质不同、身材也不尽相同，天赋好的女性天生曲线动人，无论怎么吃都不会有多余的赘肉，堪称完美的黄金比例；但是有些人则正好相反，她们是易胖体质、梨形身材、脂肪和赘肉堆积严重，因此她们自卑、不自信，甚至因此放弃了对美的追求。

其实“美”的标准并不是一成不变的，我们国家根深蒂固的“以瘦为美”的理念并不适用于全部，西方国家更加看重身材的曲线美，而不是过度关注你的体重，就拿女性苦恼的梨形身材举例，梨形身材的特点就是下肢粗壮，换而言之，就是臀部、腿部等区域容易堆积脂肪，一不小心就会形成顽固的赘肉，远远看上去就如同一个“大鸭梨”一般，严重影响女性形体美感，因此被很多人说厌恶。

但是梨形身材就一定是不好的吗？关键还是看你如何塑造，借用游戏中的一句话“天崩开局，逆风成神”。梨形身材的确会让髋部、大腿粗壮，同时臀部也容易堆积脂肪，但是考虑女性的生理结构这位未必就是缺陷，反而会成为生育时期的优势，通过健身塑形，你可以对身上的脂肪进行管理，燃烧多余的脂肪，练就紧实的肌肉，让你的身材曲线凹凸有致，这样臀部的脂肪反而会成为助力，让你的臀围更大、臀型更翘。

来自立陶宛的健身模特—内林加，她是非常典型的东欧美女，同时也是梨形身材的代表，和大多数比高加索人种一样，她的骨架宽大，上半身显得纤细，但是下肢则非常粗壮有力量，你能在小腿处看到明显的肌肉线条，但是内林加本人的身材却并不臃肿，同时也没有梨形身材的肥胖感，你可以看出她把身材管理得井井有条，腰腹纤细平坦，而臀部紧实上翘，搭配肌肉大腿显得力量感十足，妥妥的健身女神！

同时白种人的面部特征非常明显，你能看出她的眼眸深邃，朱唇厚重而性感，皮肤白皙，金发碧眼，仿佛童话中走出的公主一般，让人看一眼就忍不住想要亲近，完美的身材配合超高的颜值，难怪她会在INS上拥有百万粉丝。而在谈及自己的健身经验时，内林加总是滔滔不绝，她对于改善梨形身材颇有心得，减脂与增肌必须同时进行，食物的热量控制也是关键。

当然最重要的还是制定适合自己的健身方案，在一定程度上提升肌肉力量，让身材看起来紧致有型，下面推荐一组健身动作序列。

锻炼部位：髋部、臀部、腿部

使用器械：健身垫

动作详解：

把右脚踩住，抬起左腿，臀部向上、下抬动，呼气向上顶髋，吸气落下来，呼气向上，吸气落，上，下，右侧臀部要发力，向上顶髋，手臂向下压住。

保持左腿稳定住，膝关节的角度不变，进行5次流动练习，5、4、3、2、1，右脚要踩稳地面，最后1次呼气向上抬高，再慢慢落下来，收回左脚。

锻炼部位：腰腹部、腿部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

左腿自行车练习，仰卧到垫子上，双腿向下伸直，手臂张开压到垫子上，然后抬起左腿，伸直向天花板的方向，我们准备画圈练习，左腿由下至上、由左到右画大圈，进行8次流动练习，8、7、6、5、4、3、2、1，坚持住。

用脚尖画圈，配合均衡的呼吸，接下来转身侧卧来做左腿的自行车式，屈膝向前再直腿向后蹬，依然是8次练习，收紧幅度，侧腰留有空间，屈腿向前蹬出去，感觉左腿非常的长，要向远处延伸，这样我们臀部会非常用力。