每天坚持这7动作,7天背薄一寸,少女背出来了,气质也年轻

练瑜伽 2020-07-03 17:31:57

波姐语录:虎背熊腰太难看!7个瑜伽动作让你告别烦恼,轻松成为美背达人。纤薄美背能够为你加分很多,尤其是穿上露背装的时候更是如此,轻松成为全场最耀眼的存在。

如今时代不同了,大家的审美也在跟着转变,纤薄的美背和迷人的蝴蝶骨,已经成为了性感的代名词,同时也是姑娘们的毕生追求。有句俗话说的好“脸大不是病,腰粗背厚要人命”,虽然听起来不是很雅,但是话糙理不糙,虎背真的能够要人“命”。

这样的后背无论是穿什么样的服饰都会很难看,而且还会让你有一种显老的感觉,因为还有句俗话“背厚一寸,显老三岁”,可见,后背对我们形象的影响是多么的大。有人可能要问了,平时我们停注重减脂的,后背怎么还会这么厚?

其实答案很简单,那就是饮食不健康的同时,锻炼不到位。我们所说的锻炼无非是一些简单的运动,感觉自己出汗了就立马休息了,针对后背没有任何瘦身效果,就算付出再多汗水也是徒劳无功。

现在已经是夏天了,我们在上街的时候肯定要穿得美美的,尤其是露背仙女裙必须要安排上。不过,在这之前我们得拥有又薄又滑的美背才行。接下来,波姐给大家推荐一套瑜伽序列,每天坚持练习,轻松瘦出少女背,来看看吧!

牛面式的变式,首先放松双腿坐在垫子上,然后双腿盘在一起,之后上身挺直不要弯曲,双手臂举到头顶的位置,小臂叠放在一起,之后身体左右摇摆,然后挺直,坚持1分钟。

融心式变体,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后挺立起两个大腿,之后上身绷直,尤其是后背肌肉要收紧,双手臂弯曲,手掌合十在一起,上身向前趴伏,手肘触地支撑,坚持1到2分钟。

盘腿手臂前伸,首先双腿放松,让臀部坐在瑜伽垫上,然后双腿盘在一起,上身保持挺直,后背绷紧,双手臂向前抬起伸直,手掌合十在一起,中间放块瑜伽砖,坚持1分钟时间。

弓式的变式,首先放松身体,然后趴在瑜伽垫上,双手臂向前伸直,手掌合十在一起,双手间方块瑜伽砖,上身向上挺立起来,双腿并拢也挺立起来,然后双手打开,右手臂向后伸直,坚持1分钟。每天坚持这7动作,7天背薄一寸,少女背出来了,气质也年轻。

倒箭式的变式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢伸直,在两个膝盖之间夹住一个瑜伽球,然后双腿向上慢慢抬起,尽量垂直于地面,双手臂举到头顶位置,坚持1分钟。

排气式,首先躺在瑜伽垫上,然后身体尽量接触垫子,双腿保持并拢伸直,慢慢抬起来,让大腿和膝盖尽量接触身体,然后双手臂环抱住膝盖,小臂叠放在一起,坚持1到2分钟。

海豹式,首先身体保持站直姿势,绷紧后背的肌肉,然后上身向前弯曲,双腿依然保持站直,伸出双手臂,然后弯曲起来,让手肘触地支撑,身体呈现一个直角,坚持1到2分钟。

每天坚持这7动作,7天背薄一寸,少女背出来了,气质也年轻。每年的夏季,我们都要买一些新衣服,但是因为身材的问题,有好些漂亮的服饰一直在衣柜中吃灰,但是今年不一样了,我们坚持练习以上的瑜伽体式,每天只需要半个小时,就能减掉后背上的赘肉,塑造出纤薄美背,让你穿上任何服饰都能美若天仙!

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