含胸驼背怎么办?快检查下你的坐姿,每天照着来一遍,不信改不掉

练瑜伽 2020-07-01 14:49:11

波姐语录:含胸驼背好像已经成了人们的常态,现在大多数的姑娘都有这个问题,这也给大家带来不少的烦恼,因为再好看的颜值,再曼妙的身材也会被不良体态给毁了,我们是时候做出改变了!

以前走在街上的时候,身边的长辈总会时不时拍打一下自己的后背,并且说“小小年纪,就含胸驼背,挺直了走路”。其实我们也想身姿挺拔,大步如飞的走,但是已经“驼”习惯了,一时间真的很难改掉啊!

那么,含胸驼背真的跟习惯有关吗?答案是肯定的。小时候的我们,每天伏案学习读书,不良的坐姿一坐就是一小天,时间久了也就出现含胸驼背的问题。如今的我们则是每天上班用电脑,还在保持着同样的姿势,而且下班之后也不休息,各种电子产品轮番上阵,身姿根本得不到改善。

这样的体态,不仅影响我们的形象,而且就连气质也被我们毁了,更可怕的是这种体态会损害我们的健康,尤其是脊柱,有可能造成不可逆的伤害。所以,波姐建议大家在走路的时候,要尽量挺直身体,双肩打开,抬头挺胸,而且要保持住。

同时,波姐也为大家大家带来一组瑜伽体式,每天抽出半个小时练习,就能帮我们慢慢改善含胸驼背的问题,长期坚持塑造出迷人背影,从此我们也是别人眼中的“完美女神”!

雷电坐,首先放松双腿,跪在瑜伽垫上,然后双脚的脚尖踮起来,用力支撑起小腿,让臀部放松,压在双脚的脚后跟上,身体绷直不要弯曲,头部看向前方,双手自然放在腿上,保持1分钟。

站立前屈变体,首先双腿左右分开一些,保持站直的姿势,之后身体向前倾斜弯曲,双手臂顺势向后伸直提起,双手交握在一起,让小腹压在大腿上,绷紧后背肌肉,坚持1分钟。

上身挺立,首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后双腿保持并拢伸直,之后双手臂弯曲支撑身体,让上身挺立起来,之后让手掌离开地面,用腰腹和后背的力量抬起上身,坚持30秒。

顶峰式,首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,保持身体绷直,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持2到3分钟。

骆驼式,首先让双腿分开一些,跪在瑜伽垫上,双脚的脚尖触地支撑,小腿离地,挺立起大腿和上身,之后上身向后弯曲,伸直手臂支撑在双脚后跟上,头部跟着后仰,坚持1分钟。

坐立扭转,首先放松身体坐在垫子上,双腿的小腿都向右侧弯曲,身体重心落在臀部上,右手扶在左腿上,左手臂向后伸直支撑,身体向左侧扭转,保持1分钟,然后向右侧扭转。

八字开肩,首先躺在瑜伽垫上,然后双腿保持伸直,身体向左侧扭转过去,将右手向右后方伸直,紧贴在垫子上,左腿保持伸直,右腿自然弯曲起来,右脚触地支撑,坚持1分钟,然后向右侧扭转。

支撑鱼式,首先双腿弯曲,双脚支撑,双腿左右分开一些,在身后放上一块瑜伽砖,然后向后躺倒,双手臂自然弯曲,然后双手抱住头部,坚持1到2分钟,起来活动一下。

含胸驼背怎么办?快检查下你的坐姿,每天照着来一遍,不信改不掉。对于女人来说,气质和身材同等重要,练出曼妙身材比较容易,但是要想气质出众的话,就一定要从体态入手。今天讲解的这几组瑜伽体式,能够帮我们改善身姿,每天坚持练习,从此不再弯腰驼背,你会发现气质也跟着变的更加优雅出众了!

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