我以为只有我的“启蒙老师”倪虹洁身材好,直到我看到了李小冉

健的窝 2021-01-11 16:42:02

她的身材,自不用我多言,许多人应该都知道她的身材有多好。

如果不知道,我建议你将时间拨回2001年,“大背头”电视机的时代。

那个时候,倪虹洁老师24岁,风华正茂,亭亭玉立。

就是因为身材姣好,被某内衣品牌看中,拍摄广告。

此后,那个大背头的电视里,不管转哪个台,都经常能看到她的“写真”。

没错,私以为,那个广告片,更像是倪虹洁老师的一个写真,即便是她被骗去的。

此后,青春期懵懵懂懂的我们,似乎打开了新世界的大门。

而这个新世界的“启蒙老师”,就是倪虹洁老师。

自此后,多少年来,我都认为她是我眼里,身材最好的女星之一。

而一直到最近,“李小冉身材”这一条热搜,让我的印象中,又多了一位明明身材很好,偏偏靠实力的女星。

而这条热搜是因为李小冉在参加活动时,因为礼服完美地刻画出她的身材。

后来我发现,李小冉不仅身材好,而且很白,真真印证了“肤白貌美”。

没有对比就没有伤害,李小冉是名副其实的“合照杀手”(对不起了各位)。

很多人就会好奇,明明像倪虹洁李小冉这样身材非常好,却又很瘦的人是如何保持的?

我想说,首先你得有个好基因,而后再保持就行了。

但是如果你先天不足,我们就后天补足即可,尤其是减肥中怕瘦胸的女生。

我们知道,胸部构成中,75%左右的构成成分是脂肪。

所以,在瘦身过程中,胸部会或多或少的有“缩水”的情况。

不过,我们可以通过一些方法,弥补一下,主要通过一下4个方面:

第一,补充水分

人体的组成以水为主,细胞代谢也需要足够的水分作为媒介。

全身各个部位(包括胸部)都有水液在运转,除了保持正常代谢,也有维持饱满的作用。

当胸部内水液运转失调,胸部水液不足时,腺体和结缔组织就会收缩,导致胸部脂肪缩水的情况。

第二,不要节食减肥

胸部由肌肉、乳腺组织及皮下脂肪组成,胸肌在最下层,接着是乳腺组织,然后是皮下脂肪。

节食减肥的话会让上半身的体脂肪优先燃烧,换言之胸部会首先瘦下来。

建议减肥餐单首先要减少碳水化合物的摄取量,尽量以豆类淀粉或蕃薯等高纤抗性淀粉为主。

第三,.多吸收优质蛋白、胶原蛋白及油脂

胸部是由乳腺组织和脂肪构成,节食加上缺乏优质蛋白的话,容易令乳腺萎缩。

而胶原蛋白可以让皮肤有光泽,富有弹性不粗糙,还能补充营养。

此外还需要补充优质脂肪,比如欧米伽3等脂肪酸。

很多女生因为怕胖,常常这也不吃,那也不吃。

但是我们上面说了,胸部构成成分中75%左右是由脂肪构成的。

所以,我们要营养均衡的情况下,可以多补充一些优质脂肪酸,比如欧米伽3等。

具体的,可以看我上一篇的减肥饮食篇,脂肪、蛋白质都有详解。

此外,从饮食中摄取维生素E,以此调整激素的分泌。

而激素在胸部的维持和发育中,占有非常重要的作用。

尤其是对于正在发育的少女而言,更有举足轻重的角色。

维生素B族也有利于激素的合成,它存在于五谷杂粮牛奶猪肝牛肉蘑菇等食物中。

第四,多做胸大肌训练

训练胸部最底层的胸肌,可以令胸型更集中,也有增厚效果。

可以在家中多做简单地跪膝俯卧撑等针对胸部肌群训练的动作,令胸肌更有力量。

分享一套胸肌训练计划,每周进行两次或2~3次,也可以加入你的训练计划中。

一共5个动作,每个动作12~15次,做3~5组。

动作一,哑铃飞鸟

动作二,跪姿三头肌屈伸

动作三,俯卧撑

动作四,死虫式过头弯举

动作五,哑铃卧推

第五,保持乐观、早睡早起

当长期处于睡眠不足及绷紧的状态,会造成压力荷尔蒙浓度上升,四肢细小会随之缩小,而皮下脂肪会优先累积在腰臀的地方,反而令体型更差,所以保持身心健康对减肥及保养胸部都非常重要。

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