古装剧《琉璃》热播中且好评如潮，饰演女主角褚璇玑的袁冰妍也成为近期话题女星。先是角色设定讨喜，一面是霸气女战神，同时又是萌傻的撩汉天才，和司凤互动不时就甜坏大家、疯狂洒狗粮，让大家感受高糖能量。

私底的下袁冰妍是气质甜美清新，宛如邻家少女般惹人喜爱、好圈粉！而她的爱用品，私下穿搭更让人争相模仿，身材管理方式也十足引人关注。

仙气飘飘的骨感身材，纤细轻盈、没有丝毫赘肉，再加上超白皙肌肤和高挺五官，颜值妥妥在线！

袁冰妍的空气系身材有什么管理秘诀呢，赶紧跟着编辑一探究竟吧！

《琉璃》袁冰妍减肥技巧1：吃饭前垫胃

如果为了减肥放弃世界美食，这样的生活实在无趣！袁冰妍的关键饮食技巧在于，吃饭前会先吃一些水煮的生菜和蛋白，吃到五分饱后再去吃饭，这样既有饱足感不容易贪嘴长肉，还能享受美食。

外食族不方便准备水煮餐没关系，饭前喝一大杯水也能达到相同效果。且多喝水好处多多，可帮助循环、代谢、排毒，皮肤变得水嫩Q弹。

《琉璃》袁冰妍减肥技巧2：多运动、不怕贪嘴吃多

除了管住嘴，想要拥有享受美食的权利，运动也很关键！当我们的热量维持在「消耗>摄取」的赤字状态，时不时吃点蛋糕炸鸡，也不会随随便便长肉增体重啦！

袁冰妍分享，减肥会是一种习惯，再加上运动会分泌让人快乐的多巴胺，好处极多。不过刚开始运动时，特别是还没看到效果的时候，会觉得特别难过、想放弃。

「拍戏时候很难抽空去运动，但我的居室中一定会放跑步机，督促自己要动一动。我会利用通告前的半小时去跑跑步，哪怕只有短短半小时、40分钟出出汗消消肿，都很好！也会觉得我今天多吃两口零食没关系，心情较不会那么紧绷。」

家中没有跑步机也没关系，这回编辑为也大家整理冰妍常做的几款居家减肥运动，每天抽空15分钟、半小时动一动，也能轻松出复制《琉璃》褚璇玑的纤细身材唷！

《琉璃》袁冰妍减肥运动1：瑜珈伸展

袁冰妍分享，瑜珈伸展可以放松我们紧绷一整天的心情和肌肉，动作起来也不会太难太累，非常适合天天做！（编辑强推睡前做一下，还很助眠唷呢！）

初学者我们可以从静态的简单版伸展动作开始。先将右脚盘腿在身前、左脚在身后并上勾，如果筋骨比较僵硬的女孩，也可以用伸展带或是毛巾辅助拉伸。

《琉璃》袁冰妍减肥运动2：反祈祷式

反祈祷式也属于伸展一环，对于改善肩膀紧绷、圆肩驼背特别有效果，办公室坐累了也可以做一下唷！我们双手在背部合十，肩膀呈现自然下沉状态（但记得抬头挺胸、不要驼背），每组坚持10秒，每天建议做3～4组。

《琉璃》袁冰妍减肥运动3：腹肌运动

袁冰妍在做训练时，会特别加强核心的锻炼，让腰线好看同时也拥有微微的腹肌线条。针对腹部的居家锻炼，我们可以做棒式和卷腹。

棒式时，我们双手手肘与肩同宽，腹部核心用力并透过前臂撑地把身体平提起来。卷腹则是平躺地面后，上半身微微卷起、只让肩膀离开地面，把专注力集中在腹部肌群。

《琉璃》袁冰妍减肥运动4：臀桥

臀桥是很棒的练臀运动，不只可以锻炼肌肉持久度，还能改善骨盆前倾。我们先平躺在瑜珈垫上，双手自然摆在身边两侧，接着用屁股的力量上推把下半身抬起。如果想让臀肌感受度更高，可以改成脚跟踏地来做臀桥，屁股会酸～～到不行！

《琉璃》袁冰妍减肥运动5：驴子踢腿

女生要有纤合度，除了腰部曲线很关键，屁股也要紧实精巧、不扁塌，而驴子踢腿可以快狠准的练到臀部肌肉，训练出好看上翘的臀型。

除了趴姿的驴子踢腿，也可以搭配上高跪姿的踢腿动作。不过要特别注意的是，每一次的抬是「用屁股发力、带动腿上抬」，另外背部要打直不弯曲，如果感到下背酸痛或不舒服，就是姿势不对啰～

《琉璃》袁冰妍减肥运动6：深蹲

最后，是动作之王深蹲啦！深蹲会用到全身力量，特别是下肢肌肉，除了提升代谢率，还可以强化核心肌群，是燃脂减肥的高CP值运动！预备动作我们双脚站与肩同宽，脚掌稍微往45度方向打开，来帮助的重心踏得更稳。接着，缓缓蹲坐下去，感受大腿前后侧的发力。初学者我们徒手做深蹲就好，进阶者再尝试酒杯深蹲或是背杠深蹲唷！

让我们一起变身和天才撩玑一样的人见人爱美少女吧！