前几天，39岁的知名女星Selina任家萱，在接受采访时坦言，自己已经考虑好立遗嘱。以前想要把遗产留给爱犬Pinky，不过仔细想想还是决定留给妹妹任容萱。
-01-情绪化饮食
一位美国的单身妈妈，刚离婚不久，有个4岁的儿子，同时还在全职工作。这样的生活让她筋疲力尽，她没有时间为自己准备健康的晚餐，每天为了节约时间，她只吃速溶土豆泥。每天晚上，等儿子上床睡觉后，她会给自己做一个大碗，一直吃到吃不完为止。她的生活每天都是如此，很孤独，以致于不管自己是否是饿了都吃。在她看来，总归是要吃饭，她感觉这更像是一种仪式，而这种仪式能让她感到安慰。但在接下来的2年里，她的体重整整增加了60斤，健康问题开始突出。这就是典型的情绪化饮食，以情感而非饥饿为动力的饮食。当我们遇到压力事件，压力水平上升后，体内的皮质醇水平就会升高，进而刺激了我们对于食物的欲望，即便我们并不饥饿。美国心理学协会调查发现，有一半压力大的人称，他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力；多达50%的超重者，喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪。问题在于，从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的，不具备持久性。从长远来看，相比短期的安慰效果而言，不良后果会更大，包括精神上的负罪感和羞愧感，以及肉体上的肥胖和营养失调。情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性。要戒断情绪化饮食，第一步要接纳情绪，在情绪产生的时候关注它，但不要去评判，不要去压制，也不要沉溺其中。逃避和压抑，会给负性情绪以更大的力量；接纳它，负性情绪则会慢慢弱化。第二步，戒断情绪化饮食需要一个过程，可以先用热量低、相对更健康的食物做替换；在家里塑造健康食物环境，减少视线中的垃圾食品数量。
-02-正念
正念课程中常常有一个“吃葡萄干”的练习。每人一粒葡萄干，注意，是一粒而不是一把。先用眼睛细细地看它的纹理、形状、光泽，再用手感受它的质地、重量、硬度，然后用鼻子去闻它的气味。之后放入口中，用舌头的不同位置接触，慢慢地注意各种味道的层次，最后逐渐咀嚼咽下。如此一来，一粒葡萄干需要5分钟才能吃进去，与一口气将一大把葡萄干塞到嘴里囫囵吞下，感觉有很大的不同。有练习过的人常常反馈说：“这个时候才明白葡萄干的味道是怎样的”或者“原来葡萄干的皮有点发苦”。正念，即有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切，但不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。比如说，你在吃东西，主动感觉吃的过程，留意吃的感受以及我们的反应，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。这就是正念，让你的念头走在正确的道路上，尽可能地专注。保持正念地吃饭，你会觉得吃饭是一种享受。相反，如果没有保持正念，吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头，饭菜真正的味道，你很难彻底地体会，甚至完全没有感受。
比如说，有的人会打游戏、拼命工作或者疯狂进食；有的人则会紧抓着压力事件不放，例如在生病之后，觉得“全世界怎么只有我生病”，每天都闷闷不乐。但无论是哪种方式，都没有真正去直面压力进行处理。而当你通过正念，去学习觉察当下的身体、想法、感受时，你就能够认识到，在自己身上到底发生了什么。你能区分出哪些是事实，哪些是想法，哪些是情绪，并且正念会使你更能容纳得住它们，从而不会立刻依靠本能做出反应。如此一来，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是更平静、给自己更大的空间，做出适合当时情况的反应。当我们不断地练习正念后，就能够与压力和平共处，建立更好的关系。
-03-饿鼠效应
台湾作家梁实秋，有一次和朋友们一起吃饭。熏鱼端上来了，他不吃；冰糖肘子端上来了，他又说不能碰；什锦炒饭端上来了，他还是说不能吃；最后，八宝饭端来时，他说要这个。朋友提醒他里面有淀粉和糖，他说：“我当然知道，前面不吃，是为了后面吃啊。因为我血糖高，得忌口，所以必须节制着、计划着，把那配额留给最爱。”饿鼠效应，是由饱老鼠和饿老鼠对比实验引申出来的效应，指的是：适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。一个不懂得节制食欲的人，很难理解“人间有味是清欢”，只有量大、口味重才能形成足够的刺激，否则就很难满足。懂得节制，就是给自己的心灵加了个阀门，这样才能保持心灵的平静和头脑的理性，从而专注达成自己的目标。急于过度满足过度的欲望，会导致目光短浅、急功近利，难以做到延迟满足，无法像饿鼠和饱鼠实验中的饿鼠那样，笑到最后。只有学会管理过度的欲望，自我节制，才能真正驾驭自我，不受内心欲望的控制和摆布，真正主宰自己的人生。
-04-虚假疲劳
我们跑步跑一段时间，心跳加快，两腿发酸，觉得很累，脑海里一直回响着一个声音“不行了，停下吧”，很想就此停下来。但如果忍一忍，咬咬牙，调整呼吸，减慢一些速度，但不停下来，而是继续往前跑，那么，疲劳的感觉并不会加重。不知不觉，我们又往前跑了很长一段路，坚持到了终点。之所以说是虚假疲劳，意在指：这不是真正的疲劳，并不会使我们失去前进的能力。
虚假疲劳，其实是一种自我保护。大脑希望我们，停留在低能量消耗的舒适区。只是这种自我保护，是过度的自我保护，如果偏信大脑本能发出的信号，我们就很难突破舒适区。极端的情况是，如果一感到虚假疲劳就停止，那可能永远都不会有进步。比如说，有些人简单应付工作之后，“吃饱就玩，玩累就睡，睡够就吃”，不运动、不学习。这的确是很舒适，但时间一久，只会留下走样的身材、贫乏的大脑和单薄的能力。我们需要提醒自己，要分辨出，什么是虚假疲劳，什么是真正疲劳。如果有一点不舒适，就开始打退堂鼓，那么，这个人就无法提升能力，做出有价值成果。
-05-过度自律
《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯是一个普通的肥宅，和多数人一样，喜欢舒服、逃避改变。从高中开始，盖斯就一直想把锻炼变成习惯，每天锻炼30分钟，也付出不少努力，但10年过去都没有坚持下来。偶尔斗志大爆发，他也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有，就直接放弃。这对盖斯打击很大，让他很没有自信。盖斯总觉得，他在赌城拉斯维加斯赢钱概率，都比在生活中获得成功概率要大。盖斯是普通人典型缩影，很多人自律改变轨迹往往也如是，在尝试几次后目标侵蚀，自我降低要求，得过且过。这就是过度自律的副作用，迅速反弹，导致自律失败。典型表现是，一开始鸡血满满、斗志昂扬，但持续没多久，就故态复萌、恢复如旧。在这个过程中，过度自律人低估阻力，高估动力，勉强自己高度自律。殊不知，人通常意志薄弱。高度自律会让意志耗竭，最后导致失控崩溃。自律只是工具手段，我们不能为自律而自律，而是先要明确自身目标。每个人意志有高下之分，要根据自身意志水平来设定自律程度，而不是跟风设计自律改变方案，那样很容易过度自律。学会什么时候不使用自律，尤其是过度自律，才能让我们更快接近预期目标，并降低捡芝麻丢西瓜概率。
