脊柱侧弯,背部凸起一大块?每天趴一趴来纠正,脊柱灵活柔韧满分

练瑜伽 2020-07-02 20:11:28

波姐语录:脊柱侧弯么办?经常做这几组体式训练,增强脊柱核心力提升柔韧度。脊柱发生了侧弯,背部凸起一大块,看上去丑死了,这可急坏了小伙伴们,不妨试试这几组瑜伽体式,不用手术也能改善!

生活中的压力越来越大,过分“压榨”脊柱的行为让我们自食后果。很多的人年龄不大,脊柱就发生了严重的侧弯现象,不仅影响了整个形体,就连基本的健康都是问题,一个年轻的灵魂却要忍受跟不上时代的躯体的折磨,这样的痛苦想想都难捱,哎……

想要解决脊柱侧弯,我们就得明白脊柱侧弯究竟是什么?我们又怎么会中招的呢?一般来讲,脊柱是由颈椎,胸椎和腰椎三部分组成的,除了先天性的疾病之外,脊柱严重受力不均后很容易导致脊柱变形,发生侧弯现象,对于正在长身材的孩子们来说,如果不及时纠正,是很严重的问题,一定要引起重视。

生活中,我们无法保证个人的坐姿、站姿等个人习惯让脊柱处在最舒服的状态之上,想要脊柱变得变得灵活,不再僵硬,还是需要一些瑜伽体式的辅助才可以。波姐今天给大家推荐8个瑜伽体式,增强脊柱核心力,提升脊柱柔韧度,再也不用担心脊柱僵硬问题了!

猫牛式

双腿合拢,膝盖弯曲,小腿紧贴在瑜伽垫上,脚背支地,同时手臂伸直,支撑在身体下方,头部向上仰,背部下压,或者是头部低下,背部弓起。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

婴儿式

双腿弯曲,小腿贴在瑜伽垫上,臀部下压,抵在小腿腿腹上,脚背着地,同时上身向下压,手臂向着身体前方舒展,小手臂紧贴在地面上。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

小狗式

双腿合拢,小腿弯曲贴在瑜伽垫上,身体跪在地面上,同时臀部往高抬,上身下压,手臂举过头顶,小手臂紧贴在头部上方,头部向下压。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

新月式

左腿向前迈出一步,膝盖弯曲,同时带动着右腿向前舒展,右脚脚背着地,上身尽量挺直,腹部微缩,手臂从身体两侧向上抬升,手心相对。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

下犬式

双腿合拢,双脚踩在瑜伽垫上,臀部抬高,手臂伸直,同时上身向下压,双手手心贴在头部前方的地面上,头部低下,动作保持不变。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

上犬式

身体躺在瑜伽垫上,腰腹部及双腿部位贴在瑜伽垫上,脚背接触地面,同时利用腰腹部的力量,上身向后仰,手臂支撑在身体两侧,双手托地。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

小桥式

面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,同时双腿膝盖弯曲,双脚踩在瑜伽垫上,肩膀上方用力,身体向上挺,手臂紧贴在身体两侧的地面上。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

弓式

腰腹部接触瑜伽垫,身体趴在瑜伽垫上,同时双腿略微分开一点距离,小腿向后弯曲,上身向后仰,手臂伸直,双手抓在双脚的脚尖处。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

注意事项:

1.如果怀孕或者是经期做过肩背部的手术的人,不宜练习强烈的侧弯运动。

2.练习脊柱体式多样,按照自己的需求选择最适合自己的体式训练。

脊柱侧弯,背部凸起一大块?每天趴一趴来纠正,脊柱灵活柔韧满分。身体问题无小事,年轻的时候脊柱出了问题,上了年纪之后更是痛苦万分。除了以上的体式训练,我们平时也要注意自己的生活习惯,长期看手机、打电脑,也要把握好休息时间,这样的话,我们才能有一个好的身体状况!

0 评论: 0 阅读:65