经常霸占热搜榜的杨幂，除了有关于影视作品的讨论之外，还有最让人关注的就是她的身材了，每次参加活动，网友们都会拿她的身材跟其他女明星来做比较，但意外的是每次杨幂都赢了，网友惊呼，杨幂的身材是怎么一直保持的那么好的呢？

又瘦又有胸，即使生了一个女儿之后，但现在身上还是散发着少女感。最近在一个综艺里面，33岁的杨幂跟32岁的张雨绮同框，杨幂看起来却更像是妹妹。大家都知道张雨绮的颜值跟身材都出过圈的，但杨幂看起来为什么更小呢？

早在2016年的时候，杨幂就参于过《真正男子汉》综艺的录制，有一个环节是要上称去测量身高体重，然后节目组曝光了她的体重，47.9千克。但是到了2020年录制《密室大逃脱》的时候，她的体重是45.2千克，四年过去了，不但一点没胖，还更瘦了。之前在一个采访里面，就有记者提问到她：”变老和变胖，你哪一个是最不能接受的呢？”她肯定地说道：”我最受不了的是变胖，因为人总会变老，这是每个人都要经历的过程，这个谁都不可以去控制，而变胖的话，肯定是因为自己对自己的不负责。”

是的，其实胖对女明星来说是一个致命的打击，因为演员很吃镜头，上镜对脸蛋的要求是很高的，杨幂今年初也在社交平台上分享过她平常吃的东西，有时候中午就一餐吃7个饺子，晚上就只有玉米，胡萝卜一起煲汤喝，隔天的话就是虫草花、蘑菇、鸡肉、枸杞跟大米一起炖，像这样荤素搭配的饮食，就可以保证一天营养的摄入类，再结合一些运动去做，就可以保持身材，不发胖。下面我就给大家分享一下减肥期间的食谱，分为素菜食谱跟荤菜食谱。

素菜食谱：

早晨：蒸一个南瓜、一杯纯牛奶、一个鸡蛋白、15颗圣女果

午餐：小半碗粗米饭、小块豆腐、菌菇蔬菜类随便吃，吃到7分饱就可以

晚餐：杂粮米饭可以吃小半碗、水果蔬菜类的可以放开吃，但是吃到7分饱就停止

加餐食物：可以选择水果，坚果类的食物

荤菜食谱：

早餐：可以吃玉米，黄瓜，还有鸡蛋

午餐：可以吃半碗粗米饭、鸡胸肉或者鱼肉半手掌大、菌菇蔬菜，总计到7分饱

晚餐：一个红薯、15个虾仁、蔬菜菌菇类的随便吃，总计吃7分饱

加餐食物：可以随便吃水果，坚果类的零食，酸奶的话要是不加糖的，总量不超过200大卡。

做好了”吃”上面的自律，还要结合运动，可以有氧跟无氧运动结合一起去做，有氧运动的强度不高，消耗的能量也比较少，这样使吸进去的氧气有充足的时间被传送到组织细胞里面，从而协助营养物质能够充分的去氧化分解来满足运动时的供给，可以去到户外慢跑、爬山以及快走，游泳、打太极拳、跳舞、跳操等等，这都是有氧运动。

那无氧运动的话比较于有氧运动来说，肌肉会更加激烈，运动的速度和爆发率更强，做这些速度快，爆发力比较强的运动时有氧代谢很难快速有效的提供能量，体内的糖分就来不及通过氧气分化，从而导致身体机能就只能靠无氧来提供能量。例如做户外短距离冲刺跑、跳高、跳远、举重、拔河、俯卧撑、深蹲等等都属于无氧运动。那减脂期间建议以有氧运动为主，健身塑形期可以有氧运动跟无氧运动一起去做，这样可以让我们的皮肤更加紧致，延缓衰老，让你拥有少女感！

每一个优秀的人背后肯定是要付出很多努力的，只有越努力才能越优秀，同样好身材也是，想拥有一个让人羡慕的身材，就要自律，坚持运动。