要问身体状态和年龄完全不符是怎样一种存在

我第一个想到的人就是王力宏了！

第一次听他的歌，是十多年前的《盖世英雄》专辑

然而十多年过去了

王力宏跟当年专辑上的样子几乎没有变化

甚至更潮、更帅，比以前更精壮了

来，感受下44岁王力宏的身材！

宽肩、人鱼线、倒三角...

不但肌肉量十足，体脂还控制在10%左右

不要说异性，这身材同性之间看了都会眼馋

相比很多要用到大量灯光阴影效果

才能凸显出一点点肌肉的男星

王力宏的身材随便抓拍就很好看

从他最近晒出的居家训练照来看

没有任何的P图，滤镜，满满的肌肉感

王力宏是一位不折不扣的健身狂人

他曾透露自己每周都要健身6天

从健身vlog中这狰狞的表情来看

训练强度还是非常足的

很多网友提问

王力宏又要办演唱会、又要练健身

他哪来这么好的精力呢？

其实越忙越应该保持锻炼

因为艺人很多时候需要让身体超负荷的运转

只有平时保持适当运动，有了良好的身体素质

才能hold住工作上的压力

在2018年巡回演唱会期间

王力宏白天要演出，于是就早晚抽时间锻炼

“我每天早上力量训练1小时，晚上1小时有氧训练

第一天练胸肌和三头肌，第二天背和二头肌

第三天腿部训练和肩部，第四天休息。”

对他来说，健身已是习惯、常态化了

歌唱得好，琴弹得好

而作为业余爱好的健身也能练的这么好

不禁让我们感叹，优秀的人真是做什么都优秀

这离不开王力宏的勤奋好学

无论是对待事业也好、业余爱好也好

他都能拿出100%的态度来

在王力宏的练歌房

放着一件与周围环境格格不入的东西

——一幅人体骨骼模型

原来啊，为了能够唱出更好听的声音

同时丰富自己的健身知识

王力宏特地买了这个模型来了解人体解剖学

面对镜头，他熟练地讲解着人有几对肋

唱歌时胸腔是如何扩张，膈肌如何升降

俨然一副生物老师在上解剖课的模样

勤奋好学，又足够自律

“十全十美的天王”真是实至名归

《男士健康》杂志也给出了

“百炼成钢优质偶像”的高度评价

到底如何锻炼才能对抗衰老

也成为了网友们热议的话题

下面就来说说如何安排运动来保养身体

运动时长

根据WHO制定的成年人体力活动指南

每周至少要做150分钟的中等强度有氧运动(MPA)

或者75分钟的高强度体力活动(VPA)才能促进健康

而为了获得更多健康益处

MPA和VPA应分别增加至300分/周和150分/周

能量消耗目标

对于初级锻炼者来说

每周运动的能量消耗目标是1000卡路里

以后要努力达到2000卡路里/周

运动方式

通过节奏较强的大肌群有氧运动

来提高心肺适能

比如跑步、游泳、蹬车、登山等等

通过大型复合训练来增强肌肉力量

关节的强度以及骨骼密度

比如深蹲、硬拉、卧推、臂屈伸、划船、实力推