身体僵硬不够灵活,躺着拉拉筋,每天一次,从头到脚倍感舒服

练瑜伽 2020-07-03 17:34:26

波姐语录:8个体式拉伸筋骨,让你体验冻龄的感觉。身体僵硬不灵活,感觉自己未老先衰,那就来拉伸筋骨吧,让你体验一下什么叫“筋长一寸寿延十年”!

中国文化博大精深,尤其是中医一科更是如此。从很早之前,中医学就提出了“筋长一寸寿延十年”的说法,虽然略显夸张,但是却有科学依据。如今生活压力变大,再加上年龄在不断增长,我们的身体也开始变得僵硬起来,用中医的话说就是“缩筋”。

长此以往,不仅我们会出现腰酸背痛,身姿难直的问题,还会加剧体内湿气的聚集,影响我们的身体金康,最终形成了如今的亚健康状态。再加上我们的工作原因,需要长期久坐不锻炼,身体的问题变得越来越多。

为此,我们需要好好拉伸一下自己的筋骨,让自己快速恢复健康。科学的拉伸,不仅能够缓解腰酸背痛,还能提升肌肉的柔韧性,改善我们的不良体态,减掉多余脂肪,塑造完美线条,还能减少经络的垃圾,让身体排毒。

下面的瑜伽体式就是专门用来拉伸筋骨的,经过了科学合理的验证,练习效果十分出众,而且简单方便,在家就能轻松搞定,只要我们有毅力,每天练习即可。

简易坐,首先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿盘在一起,双脚相互叠加在一起,是前后叠加,尽量靠近大腿根部,上身挺直不要弯曲,绷紧后背肌肉,双手随意放置,坚持2到3分钟。

侧屈,从上述体式进入,让双腿依然保持盘着的姿势,上身向左侧弯曲,左手的小臂支撑在垫子上,左手掌紧贴地面,之后右手臂向上举起,保持一个弧度,手掌绷直,闭目养神,坚持1分钟。

婴儿式,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后臀部压在双脚后跟上,小腿和大腿叠放在一起,上身向前趴伏,尽量紧贴大腿,双手臂保持弯曲,小臂叠放在一起,头部压在手臂上,坚持1分钟。

顶峰式,首先双腿并拢站直,然后上身绷紧肌肉,向前弯曲倾斜,伸出双手臂支撑在身前的垫子上,手臂保持伸直,身体呈现直角姿势,头部跟后背在一条直线上,坚持1到2分钟。

骑马式变体,首先蹲在瑜伽垫上,然后左腿向后打开,让小腿紧贴在地面上,膝盖触地支撑,上身向右侧倾斜弯曲,伸出右手臂支撑,手放在瑜伽砖上,左手臂高举,坚持1分钟,换另一侧。

双角式,首先双腿左右分开超过肩膀宽度,然后保持双腿站直,之后上身向前弯曲倾斜,尽量紧贴在大腿根上,双手臂尽量伸直,支撑在垫子上,头部看向后方,坚持1到2分钟。

简易鱼式,首先坐在瑜伽垫上,双腿保持伸直放置,之后将右腿抬起压过左腿,保持弯曲姿势,右脚保持支撑,身体向右侧扭转,左手环抱住右腿,右手臂支撑,坚持1分钟,然后换左侧。

排气式,首先躺在瑜伽垫上,然后身体尽量接触垫子,双腿保持并拢伸直,慢慢抬起来,让大腿和膝盖尽量接触身体,然后双手臂环抱住膝盖,双手交握在一起,坚持1到2分钟。

身体僵硬不够灵活,躺着拉拉筋,每天一次,从头到脚倍感舒服。我们是时候给自己僵硬的身体来一场“洗礼”了,学会了以上的这套瑜伽体式,每天在家练习半个钟头,轻松拉伸肌肉,让你的筋变得更长,缓解工作一天带来的酸痛,让你活力满满,真正体会到什么叫“筋长一寸寿延十年”!

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