导语：在我们以往的认知中，高血压似乎是中老年人的高发疾病，然而根据最近相关统计表明：患上高血压的年龄正在呈现整体下降趋势。高血压不再只是中老年人的患病专利，有越来越多的年轻人在不知不觉间离高血压越来越近。高血压患病率逐年上升，高血压对人们的健康造成了严重的威胁，越来越引起大众的重视，如何预防高血压、保持健康作息也越发引起社会热议，那么我们到底该如何做才能远离高血压、拥抱健康生活呢？其实很简单，生活中不妨试试这几点，或许能降低高血压患病几率。

一、多吃这几种食物，可以促进血液循环，降低高血压患病几率

1、洋葱

过量的钠摄入是引起血压过高的罪魁祸首之一，除了控制钠的摄入外，我们还可以选择性食用一些可以促进钠排泄的食物，比如洋葱，就是很好的一个选择。洋葱含有一些成分是钠的天然催化剂，可以促进钠的排泄，从而降低血压。除此之外，作为一种很好的降压蔬菜，它所含有的前列腺素，对于软化、扩张血管，从而加速血液流动方面也有着很好的功效。

2、菠菜

上面我们有提到钠的摄入量对于高血压的防控有着举足轻重的作用，反之，钾元素的摄入却可以通过促进钠元素排出从而起到控制血压的良好功效。由此可见，适当多摄入钾元素，有利于控制血压，而对于富含钾元素食材的选择中，菠菜无疑是一个很好的对象，作为含钾大户，在生活中多吃一些菠菜可以降低高血压的发病率，同时还有利于脑血管的保护。

3、苦瓜

我们日常生活中常见的苦瓜其实也是一个很好的高血压防控小能手，这主要是因为苦瓜含有一种物质叫做奎宁，它可能很好地达到活血、消炎、利尿的功效，同时作为一种富含苦瓜素和维生素的蔬菜，日常生活中适当多摄入苦瓜还可以通过促进血液的流通来预防动脉粥样硬化的疾病发生率。

二、合理控制血压，还需要做到这几点

1、健康作息，保持良好情绪

在日常生活中坚持早睡早起，保持良好的生活作息，远离熬夜，充足的睡眠时间是健康生活的基础。同时，还要保持乐观积极的情绪，减少因为情绪起伏过大而引起的心率过快、血压上升等，从而减少高血压的发生率。

2、适当运动

健康的体魄离不开日常的锻炼，适当的运动不仅可以消耗自身的脂肪、热量从而达到良好的体态，同时也可以缓解情绪，保持心情的愉快，除此之外，适当的长期有氧运动，例如慢跑、快走等，有利于提高心血管功能，有效预防高血压。

说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

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结语：总的来说，高血压是我们健康路上的绊脚石，做好高血压的防控措施，我们刻不容缓。而针对高血压的防控，我们不仅需要适当多摄入洋葱、菠菜、苦瓜等食物，还需要保持健康的生活作息，多运动，保持积极乐观的情绪，常喝降压茶，或许能降低高血压的患病率。