女明星产后复出太难了!但她居然能让唐嫣杨幂赵丽颖全部输惨……

新氧 2020-11-22 00:24:55

刘诗诗产后复出后,似乎一直没什么水花,好久没有818她了。

直到一姐早上看到这组VOGUE的活动照,突然来精神了!!

  

恕我直言,这是不是有点太好看了?

颈部颀长,肩背笔挺,黑发如藻……一姐词穷了,绝绝子!

  

△ 八卦1下,刘诗诗旁边这位是VOGUE主编张宇,活体时尚圈女魔头,前几天刚刚官宣离职。

刘诗诗还罕见的和大幂幂亲密自拍,让不少喜欢《仙剑奇侠传》的追星中年(?)激动了1把。

  

看脸难分上下,但到了体态环节,大幂幂明显又要被比下去了。

驼背颈前伸被吐槽太多,一姐已经不想旧事重提,遇上天鹅颈杀手刘诗诗,就……反差。

  

△ 发量也有些……

不过,一姐jio得,刘诗诗这组图里最厉害的一点是:光看这组图,很难想到产后复出这件事。

  

为什么?别说天鹅颈了,想拥有一个健健康康的颈椎,对新晋妈妈们来说到底有多难(请自行去留言区寻找残酷答案)……真是大把辛酸泪。

今天一姐就要来818产后颈椎常见的问题,以及训练方法。

没有产后问题,但颈椎不大好的小姐妹们也可以康康,也会比宝妈们解决起来容易些~

产后天鹅颈,到底多难?

前面先吐槽1下,一看见某些美容机构or私教,为了创收疯狂PUA,说产后妈妈的体态问题是因为不懂自律。

一姐真的想说:宁真是既缺钱又缺德啊?!

  

产后颈椎曲度发生变化是因为不自律?

不!这完全是由于孕肚体积和重量导致的,整根脊柱的长期“蠕变”。

  

△ 腰椎前凸(腰痛),胸椎后凸(驼背),颈椎前凸(颈前伸),这不就是90%妈妈的真实写照吗?

如果你不希望发生这种变化,要么,深层核心肌超强,完全“绷”住孕肚,不让它带着身体乱跑。

  

要么,上肢整体肌肉比较强,在脊柱被“蠕变”前,用强大的肌肉把它拽回来。

就这两种情况,都很难,现在大家明白我为啥说刘诗诗厉害了吧……

  

除了肌肉本身,带娃的行为模式,也会给哺乳期的妈妈一记生活重锤。

这个知识点可能对未婚未育的姐妹有些超纲,那就是:抱娃、喂奶是肯定要低头的,换尿布也肯定要弯腰驼背的。

  

这种动作模式,本身对颈椎非常不友好。

但这个其实和一姐经常去cue“久坐不好”一个逻辑,知道不好,你会撒手么?不会,还是要做的。

  

另外,颈椎问题发作,其实远不止“得不得颈椎病”这么简单,很多妈妈在真正确诊颈椎病前,早就饱受折磨了。

比如大脑缺氧和脑供血不足。

  

当事人会莫名的感到烦闷,什么都不想做,从效率上,整个人真的变“慢”了、变笨了。

  

整个过程可能伴随长期而钝重的颈椎痛感。

但是因为脑子不太灵,所以这个痛感似乎并不难以忍受的。

如何改善颈椎问题

对于改善产后颈椎问题,一姐会首选强化上肢肌肉的方式,而不是强化核心。

不是说核心没必要练(毕竟也写了很多),而是考虑到妈妈们日常的动作模式,拥有一套强健稳定的上肢肌肉,其实更有必要。

1个很简单的自测方法

先问是不是,再谈怎么做。这里给大家提供一个简单的自测方法:前后左右歪头法。

左右歪头的幅度,如果不能超过60度,说明肩胛提肌功能可能有问题。

  

仰头的幅度,如果不能到达90度,说明颈屈肌群有问题。

  

△ 因为大部分人都颈前伸,颈伸肌群出问题的比较少。

如果你两种动作都有问题,那……就是全出问题了。

肩胛提肌の稳定

肩胛提肌,原本是一块用来稳定肩胛骨的小肌肉。

而肩胛骨的不稳定,是导致颈椎病的大型原因之一。(有翼状肩胛的姐妹,脖子就没1个好的)

  

但它还有另外的功能,就是让你左右摆头。

所以,如果你颈椎不好,刚巧左右摆头也8太行,那肩胛提肌一定是有点问题,这个逻辑好懂叭?

我妈把门反锁了?!

1、起始位站在墙旁边,双手平伸向前,撑住墙面。

2、以俯卧撑姿势,靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成,要感受肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程。

3、完成20次为1组,共3组。

  

强打精神的打工人

1、先找个不容易在地面滑动的椅子,起始位背对椅子,用双手掌撑住,双腿微屈。

2、靠手臂控制的力量,让自己慢慢下落再撑起,最高点时,要感受到肩胛骨稳定下压。

3、完成15次为1组,共3组。

  

没有女朋友也可以拥抱跑步机

1、身体采用上斜45度俯卧,双手大拇指朝上,将双臂朝向下侧上方抬起。

2、在将双臂抬起之前,先收紧肩胛骨,让双肩上抬固定后,再抬起双臂。

4、每组15个,共3组。

  

颈屈肌群の强化

颈屈肌群其实是一大群肌群,这里一姐不展开讲解剖学了,但单看名字,大家应该懂1个事:

它和颈伸肌群、也就是颈前伸的罪魁祸首们,功能相反。

无语问苍天

1、起始位,将上半身放在瑜伽球,将以上整体悬空(家里没球,可以趴在床边儿悬空)

2、从自然下垂的低头位,变成主动抬头的位置,头抬得越高越好。

3、完成20次为1组,共3组。

  

又一次cosplay人体弹弓

△家里没有弹力带,可以用毛巾代替。

1、针对头前引,弹力带套在后脑勺上,双手把弹力带平行拉紧。

2、慢慢地收下巴,同时头部往后靠,感觉颈后在用力。保持2~3秒,恢复初始位置。

3、完成15次为1组,共3组。

  

1个沙雕且有效的颈椎病预防法

一姐因为总赶稿,有时颈椎也会闹脾气,因此最近我发明了一个可以沙雕当游戏玩的颈椎护理动作,非常的方便。

就这

  

△ 这个方法就叫做:头顶一切,顶水杯、花盆、你老板的电脑、你老公的公文包、你娃,没开玩笑,都有康复效果。

动作原理是:越是形状不规则的东西,对颈周稳定肌群的刺激作用越强烈,每天练一练,强身健体,省钱又好玩,是不是很棒呢?

  

不过这里建议自尊心比较强的朋友,找个没人的地方偷偷顶,尽量不要在公共场合玩耍。

结语

以上的颈椎保护法学会了吗?最后再分享一个分辨“颈椎疼”与“颈椎病”的小策略,就是看:手臂有没有出现窜麻感。

一旦产生类似触电或针扎的刺痛,请各位姐妹务必警醒起来,你可能已经得了颈椎病,医院要尽早去!真·记得好好照顾自己嗷!

  
0 评论: 0 阅读:46