跑步会让腿部变粗?避免这些误区,提高运动效率

丁海宁看花花 2019-07-09 14:52:38

生活水平提高以后,肥胖困扰着越来越多的人,美食的诱惑,大部分人都无法拒绝,减肥也就成了人们经常谈论的话题。

说到减肥,首先让我们想到的就是跑步,跑步是非常燃脂的有氧运动,可是有些人却对跑步有着误解,尤其是女生,她们对于跑步能否减肥有很深的困扰,认为跑步会让腿部变粗。这个观点已经根深蒂固,那跑步到底会不会让腿部变粗呢?

跑步可以分为,快速跑,慢跑,匀速跑,还有长跑,短跑,马拉松。下面我们来说说长跑和短跑的区别。长跑倾向于有氧运动,主要目的是消耗脂肪,对于肌肉增长没有什么作用,而短跑是无氧运动,讲究爆发力,对于刺激肌肉有很大的作用。

我们来看一组照片,这是长跑运动员和短跑运动员的对比图,可以明显的看出,短跑运动员肌肉发达,长跑运动员都有一双修长的美腿,对于长跑来说,持续的有氧运动只是有助于消耗脂肪,并不能增加肌肉,所以跑步会让腿部变粗是错误的说法。

那为什么跑完步会腿粗呢?很多人会说,为什么前一天跑步,第二天腿就觉得变粗了呢?其实,这是非常正常的现象,因为运动会产生乳酸,对于不怎么运动的人来说,忽然运动会产生乳酸堆积,局部肌肉就会水肿。所以说肌肉在跑步后变硬是正常的,很多人对跑步腿会变粗存在误解,所以想要跑步,必须做好长期跑步的准备,因为效果需要坚持一段时间才能体现出来。

那么跑步减肥需要注意些什么呢?在上面我们聊到,短跑才会增长肌肉,所以跑步时不要刻意追求速度,要保持均匀的呼吸,坚持一段时间的长跑才能达到效果。所以跑步的时候最好是在半小时以上,才能达到燃烧脂肪的目的,跑步之前要先做好热身活动,循序渐进,避免给关节造成损伤,跑步完了以后,要做拉伸,让腿部肌肉得到放松。

跑步减肥还需要注意饮食的搭配,引起肥胖的原因主要是由于摄入的热量大于消耗的热量,所衣,在减肥期间要控制热量的摄入,俗话说,3分练,7分吃,健康饮食才能为减肥带来事半功倍的效果。最后我们要说的就是,任何运动都贵在坚持,跑步是一项非常好的有氧运动,可以提高新陈代谢,帮助身体消耗多余的热量,出汗的同时还能排出身体的毒素,让皮肤更加红润光泽。胖不是一天胖起来的,当然瘦也不会一天就瘦下去,一定要坚持。

说了这么多,我们知道长跑是不会让腿部变粗的,不妨坚持一个月看看。明天就开始行动吧。今天的分享就到这里,感谢阅读,欢迎在评论区留言讨论,我们下期见。

评论:1
评论列表
  • 2019-07-15 12:19

    跑了快半个月了,每天20多分钟,4公里,然后步行折返,结果让我大吃一惊!又胖了一斤