都知道熬夜不好，早睡早起更健康，但现实情况却并不允许，作为一个勤勤恳恳的打工人，熬夜几乎成了我们生活中的标配！

当熬夜加班成为常态，我们又该如何弥补熬夜带来的危害？

如果你习惯了凌晨2~3点睡、中午12点起这种昼伏夜出的睡眠习惯，且醒来没有任何不适的感觉，睡眠质量杠杠的，就证明你已经习惯了这个作息规律，形成了自己的生物钟，这种情况下就不算熬夜，只能说是晚睡。

影响睡眠最重要的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单来讲就是时间、规律，如果你能保证两个因素都得到满足，晚睡真心没什么大问题，对身体的伤害性并不大。

当然，并不是提倡这种昼伏夜出的睡眠习惯，毕竟顺应自然规律的作息肯定是最适合人体养生之道的，而且晚上11点到第二天早上6点这段时间，也被现代医学认定为人体睡眠的“黄金7小时”，这段时间入睡对人体各个方面来说都是大有裨益的。

我们现在通常所说的熬夜是指睡眠不规律、睡眠不足或整晚不睡。这种长时间的熬夜会对人体产生诸多危害，且会造成难以挽回的伤害，是当代年轻人的健康杀手之一，一般长期熬夜的人都会有以下几种表现：

1.肥胖、超重

熬夜会在无形之中造成肥胖。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪；而长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，还会使人体肌肉分解，身体肌肉率下降。

2. 记忆力减退

人在熬夜时，其交感神经也会保持兴奋的状态，交感神经得不到充分休息，白天时机体就会变得疲惫，人就会出现精神不振、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。更有甚者还会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

3. 肠胃功能紊乱

经常熬夜，会导致胃肠道得不到充分的休息，影响胃肠道的修复功能。久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

4. 皮肤黯淡、变差

长期熬夜缺乏睡眠，会导致人体内分泌失调，造成皮肤水分流失，使皮肤暗沉、无光泽、黑眼圈加重、黑色素沉积，继而引发黄褐斑、暗疮、粉刺、粗糙、皱纹等一系列皮肤问题，加速人体的衰老，损伤皮肤的健康，影响人的外貌。

5. 发际线上移、脱发

经常熬夜会导致人体的激素水平紊乱，导致毛囊的生长周期产生变化，生长期转向为休止期，降低头皮的毛囊生命力，导致头发大量脱落，发际线上移等问题！

6. 视力下降

大部分人熬夜，不是习惯性刷手机，就是伏案工作。这些电子产品在黑暗的环境下会对眼睛造成极大的伤害，也是导致我们各种眼部疾病出现的原因之一，长时间的超负荷用眼，会导致我们的视力功能性减退。

7. 免疫力下降

长期熬夜会导致我们体内的生物钟的紊乱，也会导致体内激素的分泌紊乱，从而引起机体的免疫系统失调，人就会出现疲劳、精神不振、体质变差等问题，也是导致我们亚健康的主要原因。

8. 患癌风险增加

长期熬夜会让人体的内分泌激素水平紊乱，机体的新陈代谢失调，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险，多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

9. 诱发心脑血管疾病

深夜和凌晨是人体血液粘稠度最高的时间段，此时人处于紧张状态，就会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

虽然大家都深知熬夜的危害，但作为当代“打工人”总有诸多不得不熬夜的情况，在我们不可避免地要去熬夜的时候，做到以下几点能有效降低熬夜的不适感，快速恢复状态，各位宝宝可以根据自身情况决定是否遵循：

1.按时吃早餐

早餐可以让人快速恢复活力，清醒过来，而且还能减轻熬夜带来的消化系统问题，最好选择全谷物或蛋白质食物，避免过多摄入糖分导致的困意。

2.多喝水和适量咖啡

早起喝温开水，可以促进体内的新陈代谢，还可以有效地排除体内的垃圾和毒素。爱喝咖啡的宝宝可以选择在餐后喝一杯咖啡，既能加快身体的新陈代谢速度又可以起到提神的作用，但要注意，咖啡因在体内发挥的时间为7个小时，所以下午三点以后就不要再喝咖啡了，避免影响晚上的睡眠。

3.去户外走走、晒太阳

明亮的自然光能够升高人体的体温，提升警觉性和注意力，新鲜的空气也有助于身体和精神的放松，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4.动起来

对于熬夜后第二天还有工作安排的“打工人”来说，可以在上班的前几个小时选择能够适当动起来的、更有挑战性的工作（不包含危险的体力劳动），这样可以让你的身体处于清醒的状态，提高整天的工作效率。

5. 补充充足营养

熬夜后多吃一些有助于肠胃消化的食物，有利于为大脑提供充足的营养，维持血糖血压血脂的平稳状态。对于经常加班、工作压力较大的来说，日常可以通过特殊营养补充食品来调节熬夜带来的内分泌紊乱、细胞代谢异常等情况，通过内服补充来实现免疫调节，避免体内自由基清除不当导致的亚健康状态。

虽然偶尔熬夜我们可以通过睡眠补回来，不会对身体造成什么损害，但长期熬夜造成的身体损害却是难以通过睡眠补回来的。

相关研究表明，一次熬夜通宵，我们需要花费一周的时间，才能让我们的学习、记忆水平恢复到熬夜前的状态。

据《国际时间生物学》一项英美研究显示，在对43万名用户健康数据进行长达6年多的追踪后发现，晚睡者患糖尿病、胃病、心理障碍等风险都比早睡者更高，总的来说，熬夜不仅让我们变丑、变胖、变笨，还会让我们容易生病，甚至致癌。

所以小编在此劝告大家，谨慎熬夜，特别是那些为了刷网络、刷剧、玩游戏而熬的夜，真的不值！