当我上小学的时候，我和姐姐们参加了芭蕾课。在我们短暂的芭蕾舞生涯中，我的父亲，一个注重形式的体操运动员，在我们的地下室安装了一个巴雷，每天早上带领我们完成芭蕾舞热身。我们都不是天籁之物，但我认为整个事情都非常有趣 - 跳跃，服装当然，甚至是热身。多年来我没有表演过一段时间，但是在芭蕾舞课程结束之后和1982年我发现瑜伽之前很久，我们每天练习的其中一个练习仍然保留在我的保留曲目中：蝴蝶，又名芭芭拉娜（绑定角度姿势）。

芭蕾舞剧非常注重投票率，蝴蝶是其重要的热身运动之一。最重要的是，芭芭拉娜需要并开发髋关节的向外旋转 - 也就是说，如果髋关节的形状使得甚至可以向外旋转。通过拉伸内收肌（将腿向中心拉伸的肌肉）和腹股沟和大腿内侧的内部旋转器，姿势产生外旋。在瑜伽中，芭芭拉娜因其内部优势而受到吹捧。

据说芭芭拉娜：

刺激腹部器官

改善血液循环

舒缓月经不适和坐骨神经痛

有助于缓解更年期症状。

如何练习芭芭拉娜

要练习芭芭拉娜，请准备一些毛毯。坐在折叠的毯子上。坐在毯子而不是垫子上垫你的脚踝骨。

弯曲双膝并将双脚放在一起，让双腿向两侧伸出。

通过将几根手指放在脊柱上，向后伸展并检查您的腰椎。如果您的椎骨在您的腰部伸出，这意味着您的背部是圆形的（弯曲时）。折叠毯子，坐在毯子上，骨盆放在地板上。再次检查你的脊柱。如果您的椎骨仍在伸出，您可能想尝试坐高一点。

根据灵活性的不同，您可能无法坐得足够高，让您的脊椎能够吸引到您的背部。如果是这种情况，请将双手放在身后，用双臂帮助您坐直。如果您的椎骨在背部伸出，我建议不要向前弯曲，因为这可能会压迫脊柱底部的椎间盘。

您可能遇到的另一个可能的限制是膝盖中的一个或两个都有不适感。如果是这种情况，您可以通过在您的大腿下放置折叠的毯子或瑜伽块来抬高您的腿。

另一方面，你可能会发现你的腿很容易松开，你的脊椎也会进入你的腰部。如果是这种情况，您可以练习芭芭拉娜坐直或者您可以向前弯曲，但前提是您可以通过向前倾斜骨盆边缘来启动向前弯曲，以便骨盆和脊柱一起移动。

无论你选择哪种变化，在姿势中进行5到10次呼吸，在你吸气时在你的身体中创造空间，并在呼气时软化到那个空间。

一些注意事项和注意事项

人们普遍存在一种误解，认为芭芭拉娜是将你的双腿推到地板上。20年前，当我记得热心的老师推着甚至站在我的大腿上把他们赶到地板上时，我感到畏缩。幸运的是，我的身体可以接受当时的虐待，我不知道更好。其他人则没那么幸运。一位朋友在一位老师试图将她的双腿向下压到地板上后，用一根啪啪的肌腱躺了三个星期。所以如果你是老师，请不要这样做！

如果你轻轻地向下压在你的大腿上，你可能会注意到你的骨盆向后倾斜，推动你的腰椎屈曲，而不是这个姿势的背部健康动作。相反，想想大腿从骨盆向外延伸。无论你的膝盖离地面还是一0.5厘以上，都是如此。

说到这一点，如果你的膝盖在芭芭拉娜多年来已经离开地板并且几乎没有变形，那可能不是灵活性的问题。没有两个髋关节是相似的。我们的一些髋关节的定向使外旋非常容易。其他人的形成有利于内旋。偶尔，某人的髋关节可以适应两种动作，但大多数情况下，如果我们轻松地向一个方向旋转，我们可能不会轻易地以其他方式旋转。你可能是内向轮换阵营的一员。

所以，就像所有的瑜伽体式一样，请放开你的膝盖在芭芭拉娜中高空的想法让你成为一个坏的瑜伽士。它通常对你的灵活性没有任何意义，更不用说你的性格优势了。这完全取决于你的髋关节是如何形成的，而“正常”和“健康”的看法因人而异。

与芭蕾舞不同，瑜伽与表演无关。像其他瑜伽体式一样，无论你的姿势如何，芭芭拉娜都会有益。在你做了几次呼吸后，在你面前伸展双腿，感受身体的变化。正是这些时刻，当我们停下来让姿势融入我们的身体，让我们的思想有机会吸收我们的感受，真正定义瑜伽练习。