拒绝宽厚虎背!每天松松肩颈,背薄了,线条美了

练瑜伽 2020-07-02 19:56:37

波姐语录:背部越来越厚?教给你这组瑜伽体式,练出纤薄美背提升气质。后背越来越宽厚,就连露背裙都没法穿了,为此,不能再犹豫了,抓紧来练习这套瑜伽体式吧,帮你赶走赘肉,后背从此变纤薄。

如今的年轻人,都有这样的一个通病“每天叫嚣着减肥,却迈不开腿也管不住嘴”,身材还在不断地发福,各种好看的裙装也只能是在衣柜中吃灰,暂时告别了光鲜亮丽的街头。如果你到现在还没有动力或者是毅力去减肥,那你就看看你身边那些漂亮的姑娘是怎么做的。

对于女人来说,还是比较容易出现赘肉的,尤其是后背这个部位,更是容易堆积脂肪,造成后背宽厚,看起来十分壮硕。这已经严重影响了我们的形象,是时候做出改变了。有些姑娘不喜欢去健身房锻炼,那没关系,我们可以选择在家健身,同样能够瘦身塑形。

在众多的健身活动中,波姐给大家首推瑜伽,这种运动不光高效,而且比较轻松,重点是能够在家练习,还能跟自己的闺蜜一起练习,可谓是好处多多,让你有动力,有毅力去坚持减脂,从而拥有完美的身段,真正变成让人眼前一亮的美女。

尤其这一组瑜伽体式,能够针对我们的后背进行锻炼,有效减掉后背堆积的脂肪,还能雕刻出清晰线条,只要我们每天坚持练习,不出一个月就能拥有纤薄美背,什么吊带裙,露背装,都能随意驾驭,一起来看看吧!

大拜式,首先保持一个简单的站姿,然后身体放松,跪在瑜伽垫上,之后降低臀部重心,压在双脚的脚后跟上,然后身体尽量向前趴伏,让身体紧贴双腿,双手臂向前伸直贴地,坚持1分钟即可。

虎式,首先放松身体跪在瑜伽垫上,然后身体向前趴伏,伸出手臂支撑在垫子上,让身体平行于地面,将头部向上抬起,双肩保持打开,后背绷紧不要放松,坚持1到2分钟。

猫牛式的变式,首先双手臂伸直支撑在垫子上,双腿弯曲跪立,让大腿挺立起来,头部看向地面,之后将身体弓起来,绷紧后背的肌肉,小腹也也要收紧,坚持2分钟左右,放松一下。

顶峰式,首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,保持身体绷直,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持2到3分钟。

单腿下犬式,首先双腿分开站立,保持身体的稳定,之后高举双手向上,慢慢向前弯曲身体,双手臂伸直支撑在地上,身体呈现角度,双腿保持绷直,之后将右腿向上抬起,坚持1分钟。

弓步前屈,首先双腿并拢站立,然后右腿向前迈出一大步,保持弓步姿势,上身向前倾斜趴伏,紧贴在右腿的大腿上,双手臂伸直,手掌五指张开支撑在地上,左腿伸直,坚持1分钟。

跨步体前屈,首先双腿保持站直,然后右腿向前迈出一步,双腿不要弯曲,之后上身向前侵斜,尽量贴近双腿,之后双手臂向下伸直,五指张开支撑在地上,身体后背保持绷紧,坚持1到2分钟。

站立体前屈,首先双腿左右分开一点,保持站立的姿势,然后身体向前弯曲,尽量贴在双腿上,之后伸出手臂支撑在身前,最好是尽量压低身体,让手臂出现弯曲,坚持1到2分钟。

注意事项:

1、做这些体式之前,要进行充分的热身,避免损伤肌肉

2、练习过后,要及时进行放松,不要马上坐下或者是躺下,要多活动

拒绝宽厚虎背,每天松松肩颈,背薄了,线条美了。如今的后背已经是妩媚,性感的代名词了,尤其是蝴蝶骨特别明显的美背更是吸睛无数。以上的瑜伽体式,只要我们每天坚持练习,不出一个月就能有明显的瘦背效果,让你从此告别“虎背熊腰”,成为真正的亮眼女神!

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