过年期间怎么控糖比较好?

好尔美健康管理 2022-01-18 14:46:38

掐指一算,只有十来天就要过年了,到时候不是享受家宴就是在赴宴的路上,该怎么控糖比较合理呢?

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1.优先吃富含纤维素的食物

膳食纤维同糖类和淀粉一样也是碳水化合物,但它不会影响你的血糖,而且富含纤维素的食物能让你获得饱腹感,如吃大量的蔬菜、豆类等。

2.注意进餐时间和进餐量

要注意遵循总热量控制的原则,进餐要定时,每餐吃八分饱。营养平衡,粗细搭配,少盐、少油、少糖。吃水果时应选择猕猴桃、梨、苹果等升糖指数低的水果。

3.能不喝酒就不喝

过年过节少不了推杯换盏,但饮酒对糖尿病弊多利少。酒精热量高,大量饮酒往往影响正常进食,引起血糖波动,如果实在想喝或盛情难却,可以少量饮一些啤酒、红酒,同时也要减掉相应分量的主食。

4.少吃零食

过年期间桌上少不了各种好吃的零食,花生、瓜子、腰果等等坚果热量都比较高,摄入过多的热量容易导致血糖急剧上升,所以建议少吃零食,如果干聊天比较无聊,也可以适当喝一点茶,边饮茶边畅聊。

5.按时休息

过年期间免不了舟车劳顿,到达了目的地也会有各种各样的娱乐活动,但是尽量不要熬夜,千万不要通宵,给自己制定一个合理的睡眠时间表,良好的作息更有利于维持血糖稳定。

6.保持适当的运动

运动也是消耗热量的不二法宝,如果节日里确实比平时吃得多了,那么运动一定得跟上。餐后30分钟,可以安排30~40分钟运动,散散步、逛逛街、逛逛公园都可以。不仅可以消耗热量降低血糖,适量运动还可以增强机体对胰岛素的敏感性,同时也可以好好感受下过大年的氛围。

最后,提前给大家拜个早年,预祝朋友们新春快乐,万事如意!

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