哈喽，大家好，今天慢妈给大家带来的是大部分女性和体型偏肥胖的朋友都比较关心的话题，就是瘦身，说起瘦身，相信很多朋友都在计划减肥的时候信心十足，所用方法也很多，例如运动，节食更甚至是通过药物减肥，其实这是不对的，适量运动有助减肥不假，但效果并不明显，如果运动过量，就会对身体骨骼造成磨碎和伤害，这是得不偿失的，节食，我们都知道，前几天体重会下降很快，但是几天后，体重下降并不明显，那其实减掉的是水分，水分的流失会在节时前期，出现体重减轻的假象，其实那是身体脱水了，脂肪却很顽固的和你周旋，很难减少，而且，节食的痛苦，你能忍受多长时间呢？再就是药物，这是咱们最不提倡的，俗话说，是药三分毒，不管你吃的药物作用是啥，都是经过肝解毒，肾排出的，所以药物对于肝脏和肾脏的损害还是比较大的。

今天慢妈给大家带来的是慢妈个人一天的减肥三餐，都是低脂食材，还有着丰富的膳食纤维，营养搭配合理，最主要的，是饱腹感极强的人，下面来看看吧！

早餐

美味的全麦杂粮煎饼果子，总热量只有325大卡，一上午完全能消耗掉，而且搭配多样食材，补钙补充维生素，下面看下做法。

两颗鸡蛋打入碗中，搅散，再放入两片全麦的面包片，裹上蛋液，放入倒好底油的平底不粘锅里。

再倒入碗中剩余的蛋液，在平底锅中，像一张摊开的鸡蛋饼。再撒上黑芝麻，黑芝麻补钙效果是牛奶的数倍，所以不管是给孩子做辅食或者家人平时的饭菜中，我都会加点黑芝麻。

开小火慢慢煎，底部微黄时翻面，然后放上洗好的生菜，几片火腿。

食材可以随意搭配，可以换成热量较低的黄瓜片，西红柿片等等。

然后两边向中间折叠，最后再次折叠，使两片面包片上下摞起来，出锅即可。

这个时候的吐司煎饼果子就可以直接抱着吃了，讲究点的也可以像图片中那样斜对角切开呈三角形，或者其他自己喜欢的形状，就好啦！如果是女性朋友来吃，姐配一把美丽的圣女果哦……

午餐

别样焖面，看着油亮油亮的一大碗，对于减肥节食的你来说，绝对是最大的福利了，其实我告诉大家，很好吃，热量很低，因为它不是“面”。

但却有些和面一样的口感和顺滑，他就是杏鲍菇。下面看做法。

杏鲍菇去掉头尾，洗净之后，用刮刀化成宽条，锅中烧开水，把杏鲍菇放进去焯水，熟透捞出控水，之后再放入大点的碗中。

再放入生抽，老抽，蚝油，陈醋，盐，白芝麻，辣椒粉，香菜，蒜末，适量的熟油，拌匀就可以啦。

这个菜的热量极低，就算你在减肥的心路历程上，偶尔吃点大鱼大肉，再吃一顿这样的饭，都能把体内的脂肪平衡过来，不用担心发胖，但是由于此菜热量极低，极低，所以尽量不要多吃，偶尔用来减肥还是不错的。

晚餐

这是比较关键的一餐了，晚饭的质量直接能影响到减肥的效果和速度，所以这一餐还是比较重要的，然而更重要的还必须保证营养，在减肥的基础上，保证营养正常摄入，这样不仅身材好，气色也好，整个人看起来才会精神。

所以，我选择用豆腐作为主要食材，再搭配低脂的黄瓜和味美的金针菇来搭配，下面看具体做法吧！

准备工作：豆腐切小块，黄瓜切片，一个鸡蛋打入碗中搅散，金针菇切去根部，再撕开洗净。

锅中倒少许油，把鸡蛋倒进去，用筷子迅速翻拌，炒成鸡蛋碎盛出来备用。重新起锅，到少许油，炒香蒜片和葱花，再倒入适量的清水，水开之后放入黄瓜片。

水再次开起来以后，放入金针菇，豆腐，盖上盖子煮5分钟。

之后再放入鸡蛋碎，放盐和胡减肥调味，出锅啦！

晚餐一定要保持口味清淡才行。豆腐营养丰富，且好消化，最主要的，是他有着极强的饱腹感，热量仅次于半个苹果，是减肥是慢妈减肥食谱中，出现频率最高的食材了！

吃饱吃好的瘦身餐，营养不节食，吃对是关键，三餐这样吃想胖都难

每天这样吃，体重蹭蹭往下降，小蛮腰，天鹅颈，美人肩都是你的

我是慢妈，喜欢瘦身餐和宝宝辅食，记得关注哦……