开肩会痛?看来还是没搞懂,5分钟美背挺拔起来,睡前练效果更好

练瑜伽 2020-07-01 14:54:00

波姐语录:照镜子的时候是不是发现,自己的圆肩很难看,转身的时候又发现自己的后背很是宽厚,让自己苦恼不堪,这个时候千万不要泄气,我们要做的就是学会这套瑜伽体式,帮助自己开肩美背!

如今的世界是“美女的天下”,你要是足够漂亮,无论出现在哪里都能给人带来眼前一亮的感觉,但并不是人人都有这样的状态,这只是少数女人的“特权”。现实中更多地是身材不好,颜值不高的普通女孩,那这些女孩就不可能变美了吗?

答案当然是否定的,只要我们能够找到问题究竟出现在哪里,然后“对症下药”就能轻松解决这些问题。纵观自己的全身,问题虽然挺多,但是都可以解决,我们首先要处理的就是圆肩背厚的问题。

每天上班工作,坐在电脑前时间太久,而且桌子与椅子的高度又不科学,时间久了,肩膀内扣,背部变弯,而且久坐不动,又导致脂肪堆积,种种问题汇聚在一起,就形成了如今的局面,我们要想彻底改变这种状态,就得从“开肩美背”下手。

今天波姐为大家带来了一套瑜伽体式,每个动作都比较舒缓,但是能够拉伸肌肉,活动关节,助你打开肩膀,减掉背部赘肉,从此拥有挺拔身姿,让你穿上露背裙美成18岁,一起来学习一番吧!

坐姿开肩体式,首先放松身体坐在椅子上,然后双腿呈现垂直姿势,上身向前挺立,压缩后背,然后再向后用力弯曲,双手臂伸直支撑在膝盖上,保持小腹收紧,坚持1到2分钟。

侧屈伸展,依然是坐在椅子上,臀部尽量往前一点,之后身体尽量挺立起来,保持笔直的状态,双手臂抬起,双手抱头,先向右侧倾斜身体,然后再向左侧倾斜,来回重复1分钟。

坐立膝到胸体式,首先保持坐姿,然后身体挺直不要弯曲,尽量打开肩膀,绷紧后背,然后右腿抬起来,保持自然弯曲,双手环抱住膝盖,尽量拉近与胸口的距离,坚持1分钟,换左腿。

坐姿脊柱扭转,首先找个靠背椅坐下,然后将左腿抬起放在右腿上,做一个跷二郎腿的姿势,然后右手臂伸直放在腿上,左手臂向后伸直,扶住椅子,身体向左侧扭转,坚持1分钟。

坐姿扭转+抬腿,首先保持坐姿,然后双腿自然分开一些,小腿垂直于大腿,然后上身挺直不要弯曲,尽量绷紧后背,双手臂弯曲抬起,身体向左侧扭转,之后扭转向右侧,归正之后,双手臂向后伸直,抬起右腿。

背部练习,简单的坐在椅子上即可,让臀部向前一点,之后挺直自己的后背,头部看向前方,双手臂抬起,保持自然弯曲,然后用力向后扩胸,让肩胛骨相互触碰,重复1分钟。

金刚坐,选择一把稍微大一点的椅子,然后臀部尽量做到里面,将双腿抬起来,盘在一起,上身尽量挺直,肩膀放松打开,双手交握在一起,放在小腹的位置,闭目养神,休息2到3分钟。

开肩会痛?看来还是没搞懂,5分钟美背挺拔起来,睡前练效果更好。其实要想身材曼妙出众,不仅要减掉多余的赘肉,还要做到开肩瘦背才行。练习上述的瑜伽体式改善圆肩,头倾问题,同时塑造出完美背部曲线,让你看起来更加婀娜妩媚,穿上露背裙的时候,你就是最亮眼的那个女神,想不出风头都不行!

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